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“教练，今天我们可是狠狠地替你出了口气，把威成收拾得够呛啊！”
十几分钟，恢复了点体力的黄金伟爬起身开始邀功道。
“是啊！是啊！”
其他几个胖子也是挣扎着爬起来，争先开口，就怕落后。
几个人抢着把今天对威成所做的丰功伟绩得意地说了一遍后。
“尼玛！要不要这么给力啊！”
“交警、税务、消防、地痞齐上阵！”
姚禹看着眼前这几个肥嘟嘟的胖子发愣道：“听你们这么一说，到是让我心里狠狠出了一口恶气！”
“我那祖传的按摩手法虽然效果不错，但对我自身精力消耗很大，原本是不能过度使用的，但今天既然你们帮了我这么大的忙，那就必须让你们满意了。”
话一出口，几个胖子脸上都笑得和花儿一样。
姚禹心中暗自盘算着：“生肖祭坛里头还结余一缕的愿力，除了黄金伟之外的四个胖子今天都是第二次接受愿力转换，每个人每五百克脂肪需要消耗二丝愿力，四个人就是八丝、那我就还剩下两丝。”
“黄胖子的话，之前已经接受过两次愿力转换了，如果再来第三次那就需要四丝的愿力，祭坛里头愿力不够，那就只能回头再说了。”
“而且如果让他们养成了对于愿力转换的过度依赖也不好，健身这种东西，主要还是得靠日积月累的坚持和付出才靠谱。”想罢，他心中对于今天的私教训练计划已经有了打算。
“刚才那短短十五层楼的垂直马拉松热身，感觉还不错吧！”姚禹笑眯眯地说道：“看你们爬这一趟楼下来的出汗量估计都有好几斤了吧！”
“要不要再来一次？”他打趣地问道。
“噗！
啪！
砰！
啊！”
几个胖子好不容易站了起身，听到姚禹说要再来一遍，一个个的反应都无比剧烈。
有被吓得直放屁的——这是好事，证明与弄懂有利于肠胃蠕动，迈向了健康的第一步。
有直接腿脚发软，跌倒在地的。
黄金伟更是用那一副生无可恋的表情，看向姚禹。
“嘿嘿！”看到胖子们的众生相，姚禹笑着说道：“开玩笑啦！别担心。”
“今天除了安排你们做适量的减肥锻炼之外，还有教授一些健身常识。”
“第一个健身常识就是：运动、锻炼都要适度，讲究个循序将近的过程，要了解自己身体的本能反应。不要傻不拉几地想当然就往死里练，要知道在新闻报道里头，每年有些傻货练过度了，把自己体内的横纹肌都给练溶解掉。”
“尤其是刚刚开始锻炼或者是停了许久又恢复锻炼的人群，更要明白这个道理，运动过量只会让你距离健康越来越远！”
“要知道，健身可不是脑子一热，拿个哑铃随便举举就可以的。它是一门博大精深的学科，人体更是一架精密无比的机器，稍有不慎就会对身体造成不可逆转的伤害，所以，有个专业的健身教练很关键。”
“简单的说可以让你事半功倍，广义的说可以用最科学有效的方法，帮你用最短时间达到自己的目标！”
“教练，那像我们这种肥胖人士的目标肯定是为了减肥，应该怎么做比较好呢？”黄金伟一脸学而不倦的表情问道，其他几个胖子也是眼巴巴地看着姚禹。
“有些人会觉得减肥就是为了减少自身体重，所以不吃不喝，饿到内分泌失调，这是一个误区。”
“减肥的根本性质就是减脂，也就是降低你身上脂肪所占体重的百分比。”姚禹顺手拿了一个哑铃在手里比划着说道。
“减脂？”
黄金伟听到这个词显得有点疑惑。
“对的，就是减脂。”
姚禹放下哑铃后，顺手把自己挂到了单杠上，一边做着仰体向上一边说道：“减脂也就分为三块内容——一个是控制忌嘴，也就是控制食物中，脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动，耗尽体内肌肉能量后再促使脂肪转化成碳水化合物，进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌肉含量，在日常生活中肌肉就会无时不刻地消耗热量，从而减少体内多余热量转化成脂肪的比例，也就是增肌。“
“有氧运动和有氧运动有什么区别？”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。
“简单的说，强度低下、时间长的运动都叫有氧，因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入大量氧气，消耗大量的热量，比如慢跑，游泳、骑车、爬山等……。”
“无氧运动就是强度大、时间短的运动，目的是为了耗尽肌肉细胞内的能量，崩断肌纤维，而后重长，从而达到增肌的目的。”
“教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。
“这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群，硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”
“胸推？我喜欢！”
听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。”
“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢？难道是姿势不对不标准的原因吗？”
胸部下垂的杨克松摸着自己超Ｂ赶Ｃ的脂肪胸，性质满满地说道。
“话说，什么样的胸推还可以练习肌肉呢？求分享！“
几个胖子都是眼巴巴地看着姚禹说道。
“万达周围哪里有？＂姚禹顺口问道，话一出口就知道不对了。
果然，几个胖子都是一副笑眯眯的模样看着自己。
他这才发现自己说顺口，差点被带沟里去了。
“胸推，哦，不、是卧推！卧推！卧推！”
“今天的健身理论课就到这里，接下来开始实操运动吧！”说完，姚禹就开始往有计划、有目的，讲科学、求效率的往死里操这五个猥琐胖子了。
两个小时后，夕阳斜斜照进了健身工作室，余晖下，五个胖子全部用同一个姿势——四仰八叉地瘫倒在地上，一动不动，累得连说话的气力都没有了。
“现在开始做按摩放松吧！”
姚禹话一出口，几个胖子瞬间就连喘气的声音都大了一些。
“啊……啊……啊！”
一分钟后，连绵不绝、高低起伏的哀嚎声在害虫健身工作室内响起。
“教练，为什么按摩要用拳头打啊！”
“那是为了让你更好的受力，化解肌肉疼痛！”
“能不能不要踢得这么大力啊！？”
“一样的道理！”
“怎么还有过肩摔啊！”
“因为我把祖传按摩手法和泰式按摩技巧结合起来了，这样的效果会更好一些。”
姚禹心疼自己来之不易的愿力，也为了在胖子们心中竖立减肥不易、增肌更难、贵在坚持的信念。
在夕阳余晖下，他化身SM大师，五个胖子被他拳打脚踢过肩摔，一个个的疼得全身肥肉都在颤！
不过于此同时，姚禹体内的愿力也化成暖流涌入其中四个胖子的体内，这种将脂肪转换成肌肉的感觉，妙不可言。
他们四个胖子就是处在这种痛并快乐的状态下。
唯一例外的是黄金伟，只有痛没有爽。
他在姚禹的按摩手法下，鼻青脸肿全身痛，心里面为了最初的梦想，在咬牙坚持着。
黄金伟看着除他之外的四个人，脸上都露出了陶醉表情，他牙齿咬得嘎嘣响。
一分钟、两分钟……十分钟、二十分钟后、直到姚禹汗流满面、气喘吁吁的停下了拳打脚踢过肩摔的按摩过程，黄金伟也始终没有感受到曾经的那种酸爽。
“教练！”
他可怜兮兮地看着姚禹：“今天的按摩这么快就结束了吗？”
“嗯！”
“怎么啦？”姚禹一脸老实的明知故问：“难道是我用力不够，没让你爽吗？”
看着姚禹那跃跃欲试的样子，鼻青脸肿的黄金伟一哆嗦，一脸委屈地问道：“我没有感受到前两次的那种无比酸爽的感觉。”
“按摩所能产生的效果，其实是来源于你锻炼过程中肌肉受损，肌纤维断裂的程度，也就是你练得越狠，按摩效果越明显。“姚禹一本正经地说道：“我估计今天两方面的原因——一个是因为你之前已经接受过两次按摩了，身体有一定的接受度了，自然感受没有那么明显。”
“再一个原因就是你之前两天的练习已经让肌肉对训练产生了一定的适应性，简单的说就是你今天练得不够狠！”
说完他一脸无奈地看着黄金伟。
“好吧！”黄金伟接受了姚禹的整个权威解释，一脸苦逼地锤着地板，心中发狠：“下回一定要尽力坚持！”
今天应书友要求，补充了一些减脂增肌方面的常识，有点枯燥，见谅，回头我尽可能用有趣的方式展现。
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我这么老实，一定是怀着一颗感恩的心，默默码字，以作报答！